本来はちゃんと医療機関で「摘便」してもらうべきところを
自力でやってみたため…実は数日間はビクビクしておりました。
「体に異変があったらどうしよう…」と。
そんで数日間、経過観察して
大丈夫だったため昨日の日記に
「出口で固まった便の出し方」をかきました。
『わかっちゃいるけど、決断できない！』
という同士のお役に立てれば…と。
んで、たぶん同じように
頑張って自分でかきだした後
不安になる方もいるだろうと思い
後日談に注意ポイントを書いておくことにしました。
頑張った人差し指についた臭い
昨日の「実践記」に書き忘れた大事なこと
それは『頑張った人差し指についた臭い』について
私は硬い・固い便との闘い後
勝利の余韻に浸りながら
「あっ、大事なこと確認し忘れた！」
と石けんで念入りに洗った後の
自分の手の臭いを嗅いでみたのです。
そしたら！
あんなに石けんで洗ったのに（；；）
人差し指だけ「あのニオイが！」
⇓
そこで
また念入りに何度も手洗い
アルコールティッシュで何度も拭く
食器洗い洗剤でも洗う
を何度か繰り返した結果…
6時間後くらいに完全に臭い無くなりました
よかった（；；）
※臭いが残っている時は激臭を放っているわけではなく
わざわざ指の臭いを嗅ぐと「くさっ」ってなる感じです。
翌日～二度と硬便便秘にならぬ為に行動開始
- この日はオナラは出るけど排便なし
- 便秘にならない為に工夫をはじめる
「固い便 出し方」で検索した時に
女性は特に水分量が少なくなりやすいので
水分をこまめにとった方がいいという
情報を得た私。
そういえば…朝、唇とかカサカサしてるし
40代になりだいぶ体全体の「保湿力」落ちてるやないか！
と気が付き水分をこまめにとることにしました。
「便秘にならない為に」やりはじめたこと
- 水分（白湯）をこまめに飲む
- 朝ヨーグルトを食べる
- 1日1杯のオリーブ油ココアを飲む
- ストレッチに腹筋強化
- 排便記録をつける
水分はお茶や飲料類ではなく「水」がいいそうです。
利尿作用があるモノだと結局すぐ排出しちゃうから
私の場合は水よりも白湯の方が飲みやすいんですよね。
常温の水の方が飲みやすい方はそちらでOKっす。
硬便便秘解消後2日目
- オナラ・排便あり
- 排便後にお尻のケア
2日目はちゃんと排便ありでホッとしました。
ただ、気合で出そうとしていた時の後遺症（？）で
排便時お尻が「ピリッ」としたので
排便後は丁寧にお尻のケアをしました。
【排便後のお尻のケア】
①ウォシュレット（弱１）で肛門周りをキレイにする
②ピリっとした肛門周りにオロナインを塗る
このタイプのオロナインを愛用しています。
吹出物や肌トラブルに常備しているので
私はオロナインを使いました。
母のアドバイスによると
「ボラギノールがいいんじゃない？」
とのこと。
とりあえず、私の場合は
オロナインでお尻の平和は保たれております。
自分の症状や肌にあったモノを使ってケアしてください。
硬便便秘解消後3日目
- オナラ・排便あり
- お尻ケア継続
順調に排便がありホッとした。
便秘にならないための習慣を続けつつ
排便後のお尻のケアも続ける。
ウォシュレットは最弱で使用
（最弱でも充分お尻綺麗になるよ）
硬便便秘解消後4日目
- オナラ・排便あり
- お尻ケア継続
- 便秘にならぬ習慣も継続
この日から
排便がちゃんと朝時間になり
排便・体のリズムが整いつつある感じです。
便の量も硬さも快調さを示しております。
快腸で気分爽快っす。
経過観察した結果：大丈夫でした
摘便＝医療行為
であるため躊躇しましたが
自分でやってその後4日間観察した結果は
「大丈夫」でした。
やっぱり、自分の便は自力で出したいものなのよ。
他人に自分の便の世話してもらうのは
やっぱり怖いし、恥ずかしいものなのよ。
私のように医師や看護師の方に助けを求めることを
躊躇して『気合で出そう』といきみ続け
「こりゃ、ダメだ…どうしよう（泣）」という
追い詰められた状態になった人には
私の実践記が少しはお力になることを祈って。
大丈夫だったよ
と、胸をはっていえるわ。
では、また～☆
