本来は違う目的ではじめた１日５分ストレッチですが
恐ろしい程に気がついたら気絶したように眠りに入れるので
ちょっと紹介しようと思います。
話せば長い経緯があってはじめた「寝る前ストレッチ」ですが
本来は「朝５分の筋トレが腰痛に効く」という話を
こちらの本の中でチラッと読んだことがはじまりです。
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実際は「寝つきをよくするため」にはじめたことでもなく、
腰痛を改善したくてはじめたわけでもないのです。
この本の中でどのように
この話が出てくるかというと…
「１日５分で〇〇改善」とか「１日５分で〇〇痩せダイエット」
という類の本が多数書店に並んでいるのか？
もちろん、それは「こういった本が売れている」というコトであり
同時に『「１日５分を継続行動できる人が非常に少ない」ということなのです』
と書いてあった。
更に私の興味をそそる記述が続き
結果私は「１日５分の能動的活動の継続実験」をしている最中なのです。
ちなみに『腰痛を改善する５分筋トレ』は
めちゃくちゃ内容が濃くハード!!
そのため「腰痛筋トレ」で検索して見つけた「ストレッチ」を寝る前に
布団をヨガマット代わりにはじめたのです。
筋トレ⇒ストレッチで固まった筋肉を伸ばす感じ へ変更し実践中。
やってみると、
恐ろしいことに
「気がついたら寝てた！」
という日々が続いております。
ストレッチ後の記憶なく
気絶するように眠りに落ちているみたい（＾＾；）
まだ３日目ですが３日連続この状況です。
なので「夜にまだやることがある」って人はこのストレッチしない方がいいです。
「もう寝るぞ～」って時にやってみて！
では紹介します。
私がやってる「寝る前ストレッチ」
↓
①足あげ３０回
これがなかなかキツイです。
２日目に寝る前以外にも元気満点時にやってみたら
腹から身体が２つにちぎれるかと思った。
筋力が弱っておる・・・と実感しその後の継続魂に着火。
②足あげからの反対に足を倒す
これを左右３０秒ずつやってます。
できるだけ
背中や腰は浮かせないようにやっております。
イラストでは手を頭の下に敷いていますが
この時は手を頭の上にのばしています。
③ぎゅっと体を丸める
寝転びながら
ぎゅっと体を丸くちぢめて３０秒
そこから一気に伸ばす。
血流をよくするイメージです。
この３つだけ。
本当は２セットとか３セットやりたいのですが
１セットやって気がついたらもう寝ちゃってるのです（＾＾；）
ドン!!!
と眠りに落ちちゃうので
ストレッチ前に寝てもいい支度でやってみて。
テレビのつけっぱなしとか
なにかやりっぱなしにご注意を！
140歳まで健康に長生きするためにも
自分の脚でいつまでも自由に歩けるようにあるためにも
1日5分の朝筋トレにも挑戦しようと思います。
朝筋トレはハードなので
自分なりのベストメニューが組めたら
また今度紹介します。
40代、同世代の方にストレッチや筋トレはおすすめしていきたい。
一緒に健康で140歳まで長生き目指そうぜっ
では、また～☆
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