【独女BBA保健室】慢性的な頭痛・腰痛・肩こりの予防改善に今すぐできる3つのポイント

お題「マイブーム」

どうも独身なので2世代分生きて人口減少に少しでも貢献しようと思う私です。

目標は140才まで元気の酒飲んで映画観て本読んで日本中歩き回ることです。

最近は健康や人体の仕組みの本ばかり読んでいる

健康オタクBBAからのお役立ち情報っす。

40代からの体づくりやメンテナンスが

健康寿命に大きな差をもたらしますぞ！

40代になっても「モテ」や「美しい外見」を意識した

体づくりに余念のない方も多いのですが

私は「体の機能性を重視した体づくりを推していきたいと思います。

読むべき本はこちらにまとめて紹介しています。

⇓

dokujyolife.hatenablog.jp

最近は「痛み」についても調べているので

今回は辛い慢性的な身体の痛み、特に

• 頭痛
• 肩こり
• 腰痛

を予防＆改善するために今日からすぐできる

3つのポイントを紹介したいと思います。

慢性痛予防＆改善①姿勢チェックを習慣にする

私がこれから紹介する慢性痛の予防改善法は

基本的にどれもお金はかかりません。

ただし、毎日意識する必要があるので

習慣になるまでの気力がいるよ！

誰かに自分の立ち姿、座っている姿を

写真でも動画でもとってもらうと一番いいのですが

とにかく自分の楽な姿勢を意識して見てみてください。

私の場合すわり姿がこんな感じです。

⇓

立ち姿に至っては

片足重心になっていることも多く

極端にいうとこんな時もあります。

⇓

※後ろ姿だよ

脚が短いのはご愛嬌っす。

この姿勢だと

体を骨格で支えていないどころか

筋肉の凝りや疲労を誘発するばかりか

神経を圧迫し血行も悪くなっているのです。

改めて見ると「酷い姿」なので

健康に悪いのは一目瞭然です（＾＾；）

dokujyolife.hatenablog.jp

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まずはこまめにチェックして

その都度意識して脊柱が最も安定したニュートラルポジションの

姿勢になおしていきましょう。

人は無意識に楽な姿勢をとるので

意識してチェックする習慣が大事です。

慢性痛の予防＆改善②アゴを引いて骨盤を意識する

では、身体を骨格で支え

脊柱が安定した姿勢にするにはどうしたらいいか？

「アゴを引いて、お尻をキュッとしめる」

これが一番わかりやすく効果的です。

◆座っている時

このアゴが前に出て背中が丸まり

骨盤が後ろに倒れた状態の姿勢を

⇓

こう変えます

アゴを引いて、骨盤を前傾させるイメージです。

骨盤が身体を支える重要部分なので

骨盤を安定ポジションに置きましょう。

◆立っている時

この歪んだ姿勢の大元が

前に出た頭部と背骨と骨盤の歪みです。

歪んだ骨盤や背骨によるバランスをとる為に

どんどん全体が歪んでいきます。

ここでもまずは頭を体の中心で支えるために

アゴを引いて骨格の上に頭部を持ってきます。

そしてお尻をキュッとしめることで

骨盤の前後左右の傾きが元の正常な位置に戻ります。

慢性痛の予防＆改善③歩く＆ストレッチ

歩くことは脳への刺激にもなり

下半身を動かすことで血行もよくなります。

ストレッチも下半身の筋肉を鍛えたり

ほぐして柔軟性を持たせる意味で大事です。

筋肉をほぐしておくことで

可動域も広がり

より動かしやすくなり

体の循環もよくなります。

 とりあえず1日3分、5分という運動からはじめています。

⇓

dokujyolife.hatenablog.jp

慢性痛のほとんどが血行の悪さや

筋肉が緊張して血管や神経を締め付けているせいで

起こっているので是非とも筋肉を動かし整えていきましょう！

おまけ：座り時間が長い人におすすめな椅子

座り時間が長い人には

正しい姿勢を保ちやすい

体に負担の少ないおすすめの椅子があります。

アゴを引けば身体が変わる?腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育? (光文社新書)

こちらの本でおすすめされていた椅子がこちらの2つです。

⇓

①バンバックサドル・シート

Amazonで見たけどバンバックのものが見つからなかったので

こちら同形状のモノを貼っておきます。

サドルスツールローリングチェア歯科オフィスマッサージクリニックスパサロン、調節可能な油圧スツールビューティーサロンワークベンチバーチェア用人間工学に基づいた回転椅子,黒

カットチェアエステスツール高さ44-58cm キャスター イスブラック [診察椅子昇降式 回転椅子 サロンバーチェア ]

ミトノ 日本製 ドクターチェア 椅子 MS-68S ストッパー付ナイロンキャスタータイプ MT-1487

多機能 ライディングサドルスツール ホワイト 高さ53cm-67cm [ エステスツール ネイルスツール 丸椅子 ネイルチェア キャスター付き 背もたれ付き 昇降式 角度調節 オフィスチェア スツール イス 椅子 チェア ]

バンバックは10万円位するようですが

ここに貼ったものはもっとお手頃価格です。

とにかく鞍のような形状の座面の椅子で

背もたれに頼らないのが理想だそうです。

でも長時間の座り作業の方は

背もたれをガイドに時々背筋を伸ばした方がいいよ。

②アーユル・チェア

アーユル チェアー キャスタータイプ オクトパス ブラック

アーユル チェアー 座イス&座面シートタイプ アーユル メディカルシート ブラック

[トレイン] [アーユル・チェアー] [あぐらイス] [ブラック] [51933]

 こちらも鞍型は同じです。

「足がちゃんと床につく高さ」であることも大事なのでお忘れなく。

こちらの椅子紹介だけは

椅子を購入する場合はお金かかっちゃいますが

長時間座り姿勢でいる方にはおすすめします。

辛い慢性痛は防いでいきましょう！

既に慢性痛に悩まされている方は改善していきましょう。

痛いの嫌いな独女BBAの私より。

では、また～☆

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