温活生活をはじめて7日くらいで目標の36.5度越え達成したのですが
大事なことは毎日36.5度を維持できること！
8日目、9日目、10日目も36.5度維持できたぞっ
意識して行ったことは超簡単なことばかりです。
私のように34度台後半～35度台前半が平熱（通常体温）という方は
是非、すぐにやれることばかりなので温活してみてください。
体質改善のようなものと思っていたので
「長期戦」を覚悟していたのですが
思ったより効果が早くでました（＾＾）
私の低体温改善・温活生活のポイントまとめ
- 結論：この1冊を読み、実行すればOK!
- ズボラでもできる①毎日下半身運動5分
- ズボラでもできる②生姜を毎日摂る
- ズボラでもできる③毎日体温を測る
- 面倒じゃなければ超おすすめの＋１
- 最後にもう1つ～女性は特にやってほしい温活
結論：この1冊を読み、実行すればOK!
「体を温める」と病気は必ず治る―クスリをいっさい使わない最善の内臓強化法
- 作者: 石原結實
- 出版社/メーカー: 三笠書房
- 発売日: 2003/03/01
- メディア: 単行本
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やるべきことはこの1冊を読めばOK!
症状別に細かい対処法（習慣改善法）が
超具体的書かれています。
「病気にならない体づくり＆日常習慣」を教えてくれる良書です。
- 薬
- サプリメント
- 健康食品
これらに頼らず、
運動と食事を意識すれば
健康な肉体と脳を維持できますよ！
そのためにもっともわかりやすく
毎日数値で測定できる「体温」を基準に温活するのは
超おすすめです。
とはいえ、
この1冊に書かれていることを
まるまる毎日やるのも大変なので
ズボラな私でも継続できている方法を
以下紹介していきます。
ズボラでもできる①毎日下半身運動5分
◆私は毎日5分の下半身筋トレをサウナスーツ着てやっています。
具体的にはコレ
⇓
この形のマシーンをホームセンターで以前買ったモノを利用中
たぶん3000円くらいで買えたよ。
＋
こんなカッコいいのじゃなくて
ずーっと前から持ってるダサいヤツですが
発汗効果抜群で動きやすいヤツです。
ユニクロのポケッタブルパーカーのサイズ大き目なヤツと
イメージしていただけると近いかも。
キッチンタイマーつかって
呼吸を意識しながら
ゆっくりした速度で筋トレしております。
ゆっくりした速度で筋肉伸ばすイメージです。
ゆっくり速度でも3分超えると
汗たくさん出てきますよ（＾＾）
基本的にはコレ3分＋踏み台昇降3分＋サウナスーツ着たまま掃除
これで1日10分は動いて汗かいています。
毎日5分の下半身筋トレの継続が苦じゃなくなったら
徐々に運動時間増やすといいよ。
ただしやりすぎると疲労がたまるので1日15分くらいまでで様子見て！
ズボラでもできる②生姜を毎日摂る
- 生姜湯
- 生姜紅茶
- とうふなど生姜をのせる（薬味に生姜）
- 生姜を使った浅漬けを作る
- 料理に生姜を加える
とりあえずズボラさんは
生姜チューブを常備しましょう。
肉でも野菜でも生姜焼きにすると
美味しく摂取できるよ！
でもズボラさんにおすすめなのは
生姜紅茶や生姜湯です。
私の場合はホットの緑茶にも
ホットのルイボスティーにも生姜をインしております。
あと超おすすめなのは自作の浅漬け
こんな浅漬け器を愛用しております。
↓
ウリやキュウリやキャベツを
適当に切って
塩＋生姜のみじんぎり＋白だし少々（ない時はめんつゆ）
を入れて、この浅漬け器でギュッギュッと〆て水分絞っております。
冷蔵庫で1番おけばいいかんじっす。
もっと簡単がいい！って場合は
ジップロックに材料入れて良く揉めばOKっす。
その場合は「塩昆布＋ごま油」の方が
味がついて美味しいかも（＾＾）
ズボラでもできる③毎日体温を測る
体重と血圧もセットで測定するとなおいいのですが
面倒な人は体温だけは毎日測定してみて！
体重だと測定結果に一喜一憂したり
測定が憂鬱って方でも体温なら抵抗少ないはずよ。
測定結果が35度台とかだったら
できるだけ冷たい物をさけて温かい飲み物を意識したりできるからね。
毎日測定して
自分で自分の体を知ることが大事っすよ。
面倒じゃなければ超おすすめの＋１
実はこれは私も毎日はできていません（＾＾；）
1週間で5日くらいかな・・できているの。
でも以前より断然摂取しているよ！
超おすすめの方法は「味噌汁を摂る」です。
忙しい方はインスタントでもOK!
できれば自作がベストっす。
最後にもう1つ～女性は特にやってほしい温活
靴下と腹巻です（＾＾）
私は必ず家にいる時は夏でも靴下をはくようにしました。
本当は裸足派だったんですけど（夏はね）
でも夏でも靴下の効果は絶大です。
あと腹巻は先に紹介した本でおすすめしている方法ですが
私はタンクトップを下着として必ずきて
夏でも冬でもお腹を冷やさないようにしています。
本当はこれに更に腹巻がいいようです（＾＾；）
でもそれはさすがにアツいぜ～☆
心臓から遠く、
筋肉も少ない
へそ下の内臓は冷えやすいので
意識して冷やさないようにしましょう。
足は特に位置的な重力の関係からも
心臓から遠いという点からも
血の巡りが悪くなりやすいので
指先を冷やさないためにも靴下は必須ですぞ。
以上のことを意識し、実行したら
36.5度以上の体温を維持できるようになったよ。
しかも以前だったらこの体温だと「熱で寝込む」レベルだったんですが
今は健康そのもので元気いっぱいで過ごせています。
低体温改善したい方は是非やってみて～☆
